vijesti

1. Kakav je efekt vježbanja bučica za poboljšanje seksualne funkcije
Čučnjevi s bučicama nekada su se smatrali prvim izborom za mušku kondiciju. Kada vježbaju čučnjeve s bučicama, oni mogu pospješiti lučenje muških hormona i vrlo su učinkoviti za poboljšanje muške spolne funkcije.

2. Kakav je efekt vježbanja bučica za mršavljenje?
Ako je svrha vježbanja bučica smanjenje masnog tkiva, preporučuje se napraviti 15-25 ponavljanja ili više po grupi. Interval svake grupe kontrolira se na 1-2 minute. Kada birate bučice, birajte one lakše, kako ne biste trenirali previše mišića i postali previše razvijeni.

3. Koja je uloga bučica u izgradnji mišića
Dugotrajno pridržavanje vježbi s bučicama može modificirati linije mišića i povećati izdržljivost mišića. Redovne vježbe s teškim bučicama mogu mišiće ojačati, ojačati mišićna vlakna i povećati snagu mišića. Može vježbati mišiće gornjih udova, struka i trbušnih mišića. Na primjer, kada radite trbušnjake, držanje bučica objema rukama na zatiljku može povećati opterećenje vježbi za trbušne mišiće; držanje bučica za vježbe bočnog savijanja ili okretanja mogu vježbati unutarnje i vanjske kose mišiće; držeći bučice uspravno Mišići ramena i prsa mogu se vježbati podizanjem ruke prema naprijed i bočno. Može vježbati mišiće donjih udova. Kao što je držanje bučica da biste čučali na jednoj nozi, čučali na obje noge i skakali.

4. Koja je uloga treninga s bučicama u rješavanju neuravnoteženog stanja
Normalni ljudi trebali bi imati „dominantne ruke“, što je očiglednije kod teških treninga. Neki ljudi će imati disbalans snage lijevog i desnog mišića (ili veličine mišića) zbog dugotrajne upotrebe dominantnog treninga ruku. Kako to riješiti? Bučice su vrlo koristan alat za korekciju.

Jer težina bućica nije obavezna. Možete ojačati na slaboj strani; ili trenirajte s težinom koju slaba strana može podnijeti, dok se dvije ruke gotovo ne prilagode. Međutim, korekcija nedominantne ruke je ograničena. Napokon, ljudi i dalje imaju prednost s dominantnom rukom i možda neće moći postići isto savršenstvo.

Koje su vježbe bućica kod kuće
1. Stanite uspravno, držeći po bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ruke neka budu blago savijene, a bučice podignite bočno do malo preko visine ramena. Stanite neko vrijeme, a zatim polako spustite i vratite.

2. Rumunjski deadlift: stanite uspravno, gurnite par bučica dlanovima prema dolje i objesite se ispred tijela. Podizanjem kukova pustite da težina tijela padne natrag na pete, lagano savijte koljena i gurnite bučice duž bedara do sredine tibije. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite.

3. Ptica sa bučicama: Lezite na ravnu klupu s nogama na zemlji. Gurnite par bučica iznad grudi, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Držite ruke blago savijene i lagano spuštajte bučice duž luka sve dok nadlaktice ne budu jednake tlu. Zastanite neko vrijeme, a zatim vratite bučicu u početni položaj duž istog luka i ponovite.

4. Okomiti korak: Držite bučice i objesite ih uz sebe. Stanite na stranu okrenutu prema ravnoj stolici, stanite na četvrtastu nogu i stavite desnu nogu na ravnu stolicu. Snažno pritisnite desnu nogu i tjerajte tijelo na klupu dok vam stopala ne budu ravna na površini klupe. Zatim kročite ispod lijeve noge da vratite tijelo u početni položaj. Zatim nagazite lijevu nogu, ponavljajte i dvostruko se vraćajte naizmjence.

5. Dvostruko veslanje bučicama: Držite par bučica dlanovima prema dolje. Neka koljena budu blago savijena, leđa ravna, a struk savijen prema dolje za 90 stepeni. Potegnite bučicu do trbuha i dlanovima dodirnite trbušne mišiće. Obnavljajte polako i ponovite.

Bilješke o fitilima sa bučicama
1. Težina odabrane bučice je previše lagana da bi se postigao efekat povlačenja domaće potražnje i ne može prekinuti dinamičku ravnotežu tijela; težina bučice je preteška, dinamička ravnoteža tijela teško je oštećena, teško ju je obnoviti, a često i nije idealan učinak. . Ako je svrha vježbanja dobivanje mišića, možete odabrati bučice sa opterećenjem od 65% -85%. Ako je svrha vježbe smanjenje masnog tkiva: možete odabrati malo lakšu bučicu, poput oko 3 do 5 kg.

2. Nemojte imati višak kilograma. Bučice s prekomjernom težinom lako naprežu mišiće, što neće postići efekt treninga. Općenito, djevojke vježbaju bučice kako bi izgubile na težini i oblikovale svoje tijelo. Žene biraju bučice, ne biraju jako teške bučice kao dječaci. Djevojčice trebaju biti lagane i umjerene, a težina bučica treba kontrolirati oko 1 kg.

3. Polako dizanje i lagano spuštanje stimulirat će mišiće dublje. Konkretno, kada spuštate bučice, morate kontrolirati brzinu i raditi vježbe na koncesijama kako biste u potpunosti stimulirali mišiće. Mnogi ljudi ignoriraju koncesione vježbe. Čak i ako se bučica podigne kako bi se obavio zadatak, brzo se spušta, trošeći veliku priliku za povećanje mišića. Jedna radnja obično traje 1 do 2 sekunde.


Vrijeme objavljivanja: feb-01-2021