vijesti

Teški trening možemo podijeliti u pet vrsta: samotreniranje, trening trake otpora, mehanički trening, trening konopa i trening slobodnih utega. Ovih pet vrsta sportova imaju svoje prednosti i nedostatke u pogledu sigurnosti i snage mišića, a slobodni trening s utezima pomoću mrena i bučica kralj je treninga s utezima.

Postoji bezbroj događaja prekvalifikacije koji se mogu klasificirati prema korištenoj opremi. Pored toga, svaka vrsta metode obuke ima svoje prednosti i nedostatke, tako da prvo morate razumjeti karakteristike svake vrste prekvalifikacije prije nego što možete odabrati pravi projekt.

Vrste teških treninga u osnovi se mogu podijeliti na „samotreniranje“ koje ne koristi opremu i u potpunosti ovisi o vlastitoj težini, „trening trake otpora“ koji koristi trake otpora, „mehanički trening“ koji koristi strojeve za vježbanje, „trening konopa“ ”Koji koristi užad i pet vrsta„ slobodnog treninga s utezima ”pomoću bučica ili mrena.

U osnovi svaka vrsta treninga pokriva osnovne mišiće koji se vježbaju. Na primjer, kada koristite „automatski trening“ i „mehanički trening“ za vježbanje istog mišića, učinak će varirati s obzirom na poteškoće u izvođenju i upotrijebljenu težinu, pa prilagodite vrstu metode treninga prema ciljanom mišiću ili koristite višestruki tipovi Možete postići dobre rezultate vježbanjem istog mišića na isti način.

① Samotreniranje
Teške metode treninga, poput ustajanja ili korištenja vlastite tjelesne težine za vježbanje trbušnih mišića, nazivaju se „samo-trening“.

Najveća prednost autolognog treninga je u tome što ne trebate koristiti nikakvu opremu. Ljudi koji nemaju vremena ili proračuna za odlazak u teretanu mogu i odraditi autologni trening u svom domu, a da ne potroše ni pola centa.

Još jedna glavna prednost autolognog treninga je u tome što čak i početnici sa teškim treningom mogu sigurno izazivati ​​ograničenja mišića bez brige o problemu otpada mrena ili bučica.

Autologni trening razlikuje se od teškog treninga pomoću opreme ili mašina i ne postoji način da se fino podesi veličina tereta. Ako je teret previše lagan, neće biti dovoljnog učinka. Ako je opterećenje preteško, neće moći pravilno izvršiti odgovarajući broj puta, a nakon što se snaga mišića ojača do određenog stepena, opterećenje se ne može povećati. Trenutno je potrebno dodatno vrijeme za prilagođavanje relativno velikog opterećenja prema potražnji.

Training Trening trake otpora
Iako alati moraju biti pripremljeni za „trening trake otpora“, on se može izvoditi kod kuće baš kao i samotreniranje, a može se lako ponijeti na službeno putovanje ili putovanje.

Uz to, samo promjena položaja trake otpora i podešavanje dužine može lako povećati ili smanjiti opterećenje. Traka otpora također može promijeniti razne predmete, za koje se može reći da su izuzetno svestrana metoda treninga.

Sa stanovišta efekata treninga, na trening trake otpora minimalno utječe inercija i nema gubitka opterećenja u gotovo cijelom pokretnom opsegu. Lako može pokrenuti dvije hemije „akumulacije anaerobnih metabolita“ i „hipoksičnog stanja“. Seksualni pritisak za postizanje mišićnih efekata.

S druge strane, napetost trake otpora uvelike se mijenja s dužinom, pa je u početnom položaju, gdje je traka otpora još labava i kratka, opterećenje mišića također malo.

Kada se koristi traka otpora, opterećenje je relativno malo kada se mišić rasteže prilikom naprezanja mišića, pa je teže nanijeti suptilno oštećenje mišićnih vlakana, pa je u tom pogledu teško pospješiti rast mišića.

③ Mehanički trening
Karakteristika „mehaničkog treninga“ je da je sigurnije kada je težina ista kao kod treninga sa šipkom.

Uz to, staza pokreta ograničena je mehaničkom strukturom, pa je iz perspektive poteškoće u učenju držanja pokreta jednostavnija od ostalih metoda treninga i lakše je utjecati na ciljni mišić.

Većina teških mašina za vježbanje koristi blokove olova protivteže, a težina se lako može prilagoditi podešavanjem vijaka. Stoga, kada se istovremeno prilagođava težina cijelog kompleta predmeta tijekom vježbanja, nema potrebe previše raditi.

Iako je mehanička staza kretanja stabilna, sila trenja između zgloba ručke, olova tegova i staze utjecati će na spuštanje (ekscentrična kontrakcija) i smanjiti opterećenje mišića. Iako se učinak trenja razlikuje od mašine do mašine, ono opterećuje mišiće tijekom ekscentrične kontrakcije, što je ključ za poticanje razvoja mišića, pa na to morate obratiti posebnu pažnju prilikom provođenja mašinskog treninga.

U cjelini, mehanički trening je metoda treninga s mnogim prednostima.

Training Obuka užeta
„Obuka užeta“ takođe spada u vrstu mehaničke obuke, ali ovdje ćemo predstaviti predmete za mehaničku obuku pomoću užeta nezavisno.

Trening uz uže može lako prilagoditi težinu poput mehaničkog, što pomaže u sigurnom osporavanju ograničenja mišića. Pored toga, općeniti strojevi za uže mogu promijeniti početni položaj užeta, tako da mogu kontinuirano vršiti opterećenje mišića iz svih smjerova, a da pri tome ne utječe smjer gravitacije. Čak i teški dijelovi poput vježbanja sa slobodnim utezima i autolognih treninga mogu lako primijeniti opterećenje.

Training Besplatni trening s utezima
„Besplatni trening s utezima“ pomoću mrena ili bučica kralj je treninga s utezima.

Nakon stručnosti, ne samo da možete izazvati veliku težinu, već i nećete izgubiti teret uslijed trenja tijekom centrifugalne kontrakcije poput upotrebe mašina.

Pored toga, u slobodnom treningu s utezima obično se koristi puno mišićnih grupa, kojima se lako može postići značajna količina vježbanja. Besplatni trening s utezima vrši veliki pritisak na cijelo tijelo i pomaže u stimuliranju lučenja hormona kako bi se pospješio razvoj mišića.

Oni koji će težiti visokim efektima treninga prije nego što odu u teretanu, možda će htjeti koristiti neke programe besplatnog treninga s utezima.

Međutim, trening sa slobodnim utezima nema fiksnu stazu kretanja i teško je održavati ispravno držanje pokreta tokom procesa treninga, pa nije rijetko da efekt bude neučinkovit zbog nepravilnog držanja. Mala nepažnja tokom treninga može prouzrokovati ozljede.

Općenito se vjeruje da je trening s besplatnim utezima „pogodan za veterane s teškim treningom“, ali sve dok težina nije postavljena iznad mogućnosti, neće biti opasnosti. Žene i početnici na teškim treninzima mogu to hrabro isprobati.


Vrijeme objavljivanja: feb-01-2021